轻断食第二章多少卡

轻断食是一种相对温和且可持续的节食方式，旨在减少摄入热量以实现减重或保持健康体重的目标。在轻断食中，每周有两天或非连续的两天进行节食，而其余的五天可以自由进食而不需要限制摄入卡路里的数量。

在进行轻断食的非断食期间，也就是五天中的每一天，你可以根据自身的需求和目标来控制摄入的热量。根据你的性别、年龄、体重和活动水平等因素，每个人的摄入需求都可能会有所不同。

一般来说，女性每天的摄入热量应在1200-1500卡之间，而男性则应在1500-1800卡之间。然而，这只是一个大致的指导范围，具体的摄入量还应考虑到个体的具体情况。

在控制每日卡路里摄入时，你可以使用食物标签和食物计划工具来帮助计算你所摄入的热量。此外，合理的饮食结构也是非常重要的。你可以选择低热量但营养丰富的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉、鱼和全谷物等，以确保你的身体能够获得足够的营养。

总之，在轻断食的非断食期间，你需要根据个人情况和目标来确定每日的卡路里摄入量。在控制热量摄入的同时，也要确保获得充足的营养。对于个别特殊情况或存在健康问题的人士，最好事先咨询专业人士的建议，制定适合自己的饮食计划。