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【消息】吃米饭会胖吗吃白米饭会长胖吗吃大米饭容易胖吗

发布时间:2020-12-25 16:04:30 阅读: 来源:煎药机厂家

吃米饭会胖吗

米饭合理搭配吃不会胖。

原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富,脂肪含量极低。单看热量,100克煮熟的米饭热量为115千卡左右,相当于一个半苹果的热量。

米饭是祖国南方小伙伴家中常见的主食,米饭提供的碳水化合物是身体主要的能源之一。虽然米饭热量不高,但如果单单吃米饭,你很快便感觉到饿了,这是由于米饭的升糖指数高造成的。

米饭对血糖影响较大,减肥期间应该合理搭配,以免出现血糖突升突降,更快引发人体的饥饿感。

怎样吃米饭不会胖

选择粗粮或添加豆类

吃大米饭容易胖吗?单纯吃米饭并不会让我们变胖。但会将爱废弃吃米饭人需多加注意。黑米、糙米、薏米、小米、红薯等都都比米饭的消化速度要慢,在减肥时可以用它们替代白米饭,这样做的好处在于更长时间我们不会感觉到饿,血糖比较稳定,有利于减肥。

白米饭中也可以添加豆类,这样大幅度提高了饱腹感,另外蛋白质也得到了提高。建议用大米和豆子1:1配比。

控制每餐米饭总量

吃米饭会胖吗?米饭最好是水煮,而不要是炒米饭。另外,减肥期吃白米饭还是不宜过量。数高,消化得快。但我们不能因为吃了之后很快感到饥饿而吃下许多米饭,白面饭吃的太多会很快产生大量糖分,你的身体无法立刻利用掉这些糖分,富余出来的糖分,你的身体会认为这些是没用的,可以贮存为脂肪以备不时之需。

一般认为,白米饭占到一顿膳食总量的1/4就可以啦。吃了米饭,其它含淀粉的土豆、红薯、玉米就不要吃啦。

注意:体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。

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米饭加肉一起吃

大米饭加肉一起吃不容易胖,者秘密在于肉类的升糖指数低,提供很长时间的饱腹感。许多人认为减肥就不能吃肉了,而事实是减肥期必须吃肉,不然很容易消耗掉“瘦体重”——肌肉,身体没有能力消耗脂肪。

什么时候吃米饭最不易胖

运动之后吃白米饭是最佳时间,其次是中午午餐的时候。原因在于运动之后,摄入白米饭有助于促进糖原的恢复和肌蛋白的合成;另外,中午吃米饭是根据中国人的行为习惯而定的,很多人午餐不方便吃到粗粮,因此吃伏案碳水的白米饭也是不错的选择。

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